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食欲を抑える方法9通り!食べ過ぎてしまう人は試してみて

[生活]
公開日:2015年2月17日
最終更新日:2015年2月18日

食欲 パスタ

ダイエットをしていない人でも食欲を抑えたいときはありますよね。
晩御飯を食べ過ぎて翌日胸焼けしてしまうとその日の気分はもう最悪。
仕事の効率も下がってしまいます。

そんな嫌な経験をしてしまっても、ついつい食べ過ぎてしまう。
そこで食欲を抑える方法を活用しましょう。

普段の生活の習慣に取り入れるタイプはもちろん、すぐに食欲を抑えたいときのための方法もあるみたいですよ。
いざ、食べ過ぎないために!

食欲を抑える方法【即効型】

炭酸水を飲む

お腹が空いて我慢ができない、食欲を抑えられない。
「どうぞ、炭酸水です」

炭酸水って食欲を増進させたり、抑制したりどちらの効果もあるって知ってました?
食欲を増したいのなら冷えた炭酸水。
食欲を抑えたいのなら常温の炭酸水。

なので間違っても冷えた炭酸水は飲まないようにしましょうね。

炭酸水がない!!
そのときは代用というわけではありませんが、カフェイン系の飲み物を取りましょう。
コーヒーや紅茶やお茶ですね。
こちらも食欲を抑えてくれる効果がありますよ。

もっと言えば、水だけでも良いみたいですけどね。

ガムを噛む

お腹が減ってイライラしてしまう経験はありませんか?
ガムを噛むと食欲を抑制するだけでなく、リラックス効果もあるんですよ。

また、食事前にガムを噛むと満腹中枢が刺激され、摂取カロリーも下がります。
食事量を抑えるなら食事20分前にガムを噛むと良いです。

おすすめのガムの種類はミント系。
ダイエットをしている人なら尚更、糖分の多いガムは避けましょう。

歯磨き

歯磨きダイエットなんて名前が付くほどに、歯を磨くことが食欲を抑える効果はあるようだ。

歯磨きが食欲を抑える効果は複数あり、そのひとつは一貫性です。
歯を磨いて口腔内をせっかく清潔にしたのに、また食べてしまってはほとんど意味がありません。
「歯磨きしたんだから食べないでおこう」という心理が働くわけです。

もうひとつは歯磨き粉のミント系の香りです。
大抵の歯磨き粉は強いミントの香りがしますね。
口を濯いだ後でもしっかりと口の中に爽やかな香りが残ります。

そんな状態でなにかを食べてもおいしくないのを知っているんです。

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運動

運動をすると交感神経が優位になります。
食事をするとき、食欲が増しているときはリラックスして副交感神経が優位になっているので、運動をして交感神経を刺激しましょう。

軽い運動からハードな筋トレでも構いません。

どうしても運動をしたくない人は身体を動かすことなら掃除でも構いません。
指先を使う作業でもなんでもいいんです。

要するになにかに集中して交感神経を優位にできたら食欲を抑えることができます。

というわけでここまでは「食べたい」と感じたときの対処方法を紹介しました。
次は普段の習慣から強い食欲を見直す方法を紹介します。

食欲を抑える方法【習慣型】

良く噛んでゆっくり

良く噛まずに食べてしまうと満腹感が得られにくくなります。
良く噛むことで満腹中枢が刺激され、食欲を抑制できます。
あと唾液が分泌され、消化の補助をしてくれます。

ゆっくり食べる理由は食事と満腹中枢が働き始める時間に差があるからです。
食べ始めてから20分かかると言われているので、20分以内に手早く食べている人はお腹いっぱいなのに食べ過ぎているのかもしれませんよ。

食事のときは食事だけ

食事をしているときになにか他の作業をしながら食べていませんか?
いわゆる『ながら食べ』の影響は、食事への意識が薄れるため良くないと言われています。
胃の中に食べ物が入っているのに、視覚、味覚、嗅覚などから入る情報が少なくなり、正常に満腹感が得られないのだ。

一説には食べる量が10~25%ほど増えてしまうそうだ。

ぼくもよくテレビを見ながら食べてしまいます。
作った人に感謝しながら、おいしく食べたいと思います。

味付け

食事に意識を向けない場合も関係してくると思いますが、味付けが濃いと高カロリーだけでなく、食欲が増します。
一種の中毒に近い感じですね。

外食店の料理やジャンクフードはその多くが濃い味付けだ。
また食べたくなるし、薄味では物足りなくなってしまいます。

お米の味や素材の味を意識していたら、しっかりと美味しさが感じられるはずです。
それを感じるには普段から薄味に慣れ、良く噛み意識を向けることも重要になってきます。

手軽に食べれるものを買わない

手軽に食べれるお菓子や食べ物があるとついつい食べてしまいますよね。
料理する手間がいらない分、お腹が空いたら我慢ができなくなってしまいます。
お腹が空いていなくても、勉強の合間や映画を見ながらなど食べてしまいがち。

我慢ができるなら構いませんが、できないのならそもそも買わないでおきましょう。

ストレスを溜めない

ストレスを溜めすぎると食欲不振になる場合もありますが、ストレスが原因で暴飲暴食をしてしまう人もいます。
本人が自覚していなくても、ストレスの影響はありますよ。
「なんかわからないけど食べずにはいられない」と感じたらストレスを疑ってください。

あなたは大丈夫?ストレスを感じやすい人の共通の原因と改善方法!

ストレスとはうまく付き合わないと本当に大変な目に合いますから気を付けましょう。

以上が食欲を抑える方法で普段から気を付けるべき点です。

自分に合ったやりやすい食欲を抑える方法から試してみてください。
間食自体が悪いわけではなく、自分で我慢できないような場合にこういった対処が必要になってくるんだと思います。

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