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太いふくらはぎを細くする方法 原因は肥満だけじゃない

[how-to, ストレッチ・マッサージ, 生活]
公開日:2015年6月6日

太い脚というのはそれだけでださい。
そこまで言うつもりはありませんが、スラッとした脚は魅力があって羨ましいですよね。

それに引き替え自分の脚はなんだかぼってりしていて、お世辞にも魅力的とは言えない。
とくにふくらはぎにお肉がついているという人は多いのではないでしょうか。

ほっといてくれ!と言われそうですが安心してください。
ふくらはぎのぷにぷにが好きという人もいますよ。

しかし細く出来るのなら細くしたいですよね。
とくに太いふくらはぎ。
太ももが太くなくてもふくらはぎが太いと太った脚に見えてしまいます。
残念ながらそういうものです。
逆に考えれば太ももが太くてもふくらはぎが細いと痩せた脚に見えるわけですね。
やったー!

理想のふくらはぎの太さ

自分の脚(ふくらはぎ)が太いと言っても、もしかしたらそれはあなたの勘違いかもしれません。
過剰な思い込みによる無理なダイエットは多いですが危険ですからね。

というわけで理想のふくらはぎの太さがこれ。

身長(cm)×0.2=ふくらはぎの一番太い部分のサイズ(cm)

一般的にはこの数値+4㎝以上の場合に太いふくらはぎと言われるらしいです。
つまり4cm未満だと普通のふくらはぎなのでそこのあなたは落ち着いてください。

個人的に細いと言えば桐谷美鈴(体重39kg)を連想しますが、彼女の場合ふくらはぎは28㎝(身長164㎝)なので基準値-4㎝になります。
数字だけを見るとやはり異常なほど痩せすぎなんですよね。

ここまでならなくてもいい…というか、健康面を考えるならやめておいた方がいい気がします。

ちなみにふくらはぎが太くなるのは脂肪が原因だけではありません。
まずはどういう原因でふくらはぎが太くなっているのか知っておきましょう。

ふくらはぎが太い原因

原因その1 筋肉

ふくらはぎというのは約70%が筋肉でもともと筋肉がつきやすい場所であり、その筋肉を落とすのはなかなかに難しいのです。
そうは言っても外に出歩かずに引きこもって筋肉を落とす必要はありません。

というのもふくらはぎが太いのは、他の人に比べて筋肉の量が圧倒的に多いわけでもないからです。
量ではなく筋肉が張っているためにふくらはぎが固くなって太くなってしまうのです。

そして筋肉が張ってしまうのは使い過ぎによるものがほとんどです。

そんなに歩いてないけど?って人もいるかもしれませんね。
その場合は使い過ぎではなく使い方です。

使い方(歩き方や立ち方)が悪いと脚に強い負荷をかけてしまいます。
そうなると短時間であっても筋肉が張りに張ってしまって逞しさを増してしまうのでした。

筋肉で太いふくらはぎを細くする方法

まずは原因となっている歩き方や立ち方を見直す必要がありそうです。
ぼく自身筋肉のつき方がおかしくふくらはぎが太かったのですが、その原因がO脚でした。

筋肉が横につき、なおかつ張っていたために鏡で正面から見ると太い太い。
もしあなたがO脚ならふくらはぎが太い原因になっているかもしれません。

⇒『O脚の治し方!おすすめの改善ストレッチ7つ

またヒールなどを履いて重心が不安定だと無駄に筋肉を使うことになります。
ヒールでたくさん歩いた次の日にふくらはぎが筋肉痛になった人もいるでしょう。

脚を綺麗に見せるはずのヒールが脚を太くしてしまうというのはなんとも切ない感じです。

そんなときはマッサージをしよう

歩き方や立ち方を改善するのもいいですが、筋肉が張っているのであればマッサージをして老廃物除去をするべきです。
普段からよく歩く人はずっと筋肉が張っている状態ですからね。

ちなみに脚を酷使しすぎた日にマッサージをするのは構いませんが、筋肉痛になってからマッサージをするのは良くないのでやめておきましょう。
あくまで筋肉痛ではなく筋肉が張っている状態でマッサージをするのは効果的。

原因その2 脂肪

ふくらはぎは大半が筋肉ですが脂肪がないわけではありません。
当たり前ですが脂肪がたくさんつけば太くなりますよね。

ぷるんぷるんしてしまう人は恐らく脂肪が原因でふくらはぎが太くなっていると思われます。

どうやって脂肪を落とせばいいの?
それはもう運動しかないでしょう。
食事制限をして痩せたとしても綺麗な脚にはなれません。

ふくらはぎの筋肉を使う運動と言えばウォーキング。
これだけでも十分に効果があるのですが、いきなり外に出てウォーキングなんてしたくないという人もいるでしょう。

そこで座っていてもできる簡単なふくらはぎの運動があります。

  • 1.椅子に座る(姿勢良く両脚の膝も揃える)
  • 2.息を吸いながらかかとを上げる(つま先は地面についたまま)
    ※足の甲とふくらはぎが伸びる感覚
  • 3.息を吐きながらかかとを下げる

これを10回で1セット、1日に5セットやるようにしましょう。

普段歩いたり立ったりしない人がやり過ぎると筋肉が張ってしまうので、そのときはマッサージをしましょう。

むくみが原因

むくみと言えばかなりの人の悩みになっていますよね。
とくに女性の三大悩みに入っていてもなんら不思議ではありません。

さてそもそもむくみの原因ってなにか知っていますか?
かなり多様な原因があるのですがその中でも一過性のものと病気によるものがあります。
一過性のもの

  • 塩分過多
  • 長時間同じ姿勢で過ごす
  • 筋力の低下
  • 冷え症
  • 疲労
  • ストレス
  • 骨格の歪み
  • 睡眠不足
  • アルコールの摂り過ぎ
  • 血行不良
  • ホルモンバランス異常

病気によるもの

  • 下肢静脈瘤
  • 心臓障害
  • 肝臓病
  • 腎臓病
  • 妊娠中毒
  • 貧血

病気によるものの場合は脚のむくみに左右差があったり、異常なしびれや痛みを感じると思います。
それが続くようでしたら病気を疑った方が良いと思います。

その他、一過性のものであるのならばマッサージをするだけで効果があります。

ふくらはぎのマッサージ

  • 膝を立てて床にお尻を付け、アキレス腱のあたりに手を当てる
  • 足首から膝までを強めに揉む

足首から膝に向かって押し上げるようにマッサージしてください。
それと足の裏のマッサージも重要です。
足の裏のツボが効果的です。
湧泉(ゆうせん)というツボで疲労回復に効果があり、万能のツボと言われています。

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まとめ

太いふくらはぎの原因はひとつだけではありません。
それぞれに合った細くする方法がありますので自分に合った対処法を試してみてください。

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