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イライラするときに効果のあるストレス解消法はこれ!

[how-to, ストレス]
公開日:2015年4月17日

イライラする

イライラするときって落ち着かせるのは難しいです。
それはわかっているけれどなんとかできる方法はあるはず。

そう思っていました。

以前『イライラしない方法は頭を使うこと』でも書きました。

  • イライラして感情的になっていることを自覚する
  • 冷静に、多角的に相手を知る

いきなりすぐに冷静になるのが難しいので、できるまで反省を繰り返しながら訓練するわけでしたね。
どうでしょうか?
これはこれで間違いだとは今も思いません。

しかしもっとすっきりするようなストレス解消法はないのでしょうか?

イライラするときに効果のあるストレス解消法

太陽の光を浴びる

晴れた日に外に出て太陽の光を浴びると気分が良くなるだけではなく、記憶力も向上します。
ちなみに外に出て太陽の光を30分以上浴びないと高い効果は得られません。
30分未満の場合は気分が沈んでしまうそうです。

イライラしたときだけでなく普段から太陽の光は浴びるべきなのかもしれません。

コメディ映画やバラエティ番組を観る

イライラしていたけど笑っていたらどうでもよくなった、とまでは言いませんが、少し落ち着いた人は少なくないはずです。
無理に笑顔を作っても意味はないので、笑えるコメディ映画やバラエティ番組を観ましょう。

好きな芸人がいるなら漫才やコントを観るだけで笑えますよね。
人は1日に最低でも15分は笑った方が精神衛生上良いそうですよ。

クラシック音楽を聴く

イライラしたとき、ストレスを感じたときに音楽を聴くと良いとはいいますが、なんでもいいわけでもなさそうです。
好きな音楽を聴くのではなく、クラシック音楽を聴いてみてください。
ストレス解消法にはかなり効果がありますよ。

目を閉じてリラックスし、音を聴くことに集中するのがポイントです。

過去の体験を振り返る

「イライラしたときにどうすればいいのか?」
すっごく効果的だなと感じたのが過去の体験を振り返ることです。

イライラしたとき以外にも不安や緊張などのストレス全般に高い効果があると思います。

ぼくたちは今まで生きてきた中でたくさんの経験をしてきていますよね。
イライラしたことがないという人はいないと思います。
辛い経験をしなかったという人もいないと思います。
たくさんの苦労をしてきたはずですが、今それらを乗り越えて生きていますよね。
あるいは逃げたかもしれませんが、なんとかなっていますよね。

あなたのこれまでの人生の中で、イライラしてムカついてかなり怒ったけど許せたときのことを思いだしてください。
もしくはそのときにどう対応したのか思い出してください。

「あのときなんとかなったんだから―――」
「怒ったってどうしようもない」
そう思い返すことが出来たのならもうイライラもしていないはずです。
ストレス解消法の答えは自分の中にあるものなんです。

ぼくはこれを書きたかったわけなんです。
というかこれだけを書きたかったのですが、してはいけない間違ったストレス解消法も紹介しておきましょう。
実践している人がいるかもしれませんが、やめておいた方が良さそうなので気になる人は読んでみてください。

間違ったストレス解消法?

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  • サンドバッグを叩く
  • 大声を出す
  • 暴飲暴食

などなどですね。

一時的にはスッキリするかもしれませんが、おすすめしない理由はその攻撃性です。
この他にも紙を破く、壁を殴る、衝動買いなどでストレスを発散する場合があるかもしれません。

どれもバイオレンスですよね。怖いですよね。
これらのストレス解消法を行っても、あとから後悔してしまうかもしれません。
身体や体調を壊してしまうかもしれません。
もしくは暴力的な自分が強化され、どんどんエスカレートする場合があるかもしれません。
次またストレスを感じてイライラしたときには、もっとイライラしてしまうかもしれません。
というか、一時的に爽快感を得ても怒りの矛先へのイライラ度は増幅されるとの見方が強いです。

そうならないためにも、物や自分を傷つけてしまう暴力的なストレス解消法は控えておいた方がいいとぼく考えます。

まとめ

イライラしたときにどうするのか。
怒りに我を忘れてしまってはどうしようもないので、やはりまずはイライラしている自分を認識して恥じるべきでしょうね。
そこは変わりません。

これまで生きてきて、たくさんのイライラする体験から得たものがあるはずなので、それを上手く利用しましょう。
細かいところは違うかもしれませんが、イライラする出来事からプラスにできる方法を既に知っているはずです。

そして間違っても暴力的な行為でストレスを解消しないように気を付けてほしいものです。
それは自分の性格に影響を与えてしまうと、ぼくは思っています。

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