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疲れが取れない原因がわからないときに見直したいこと6つ

[生活]
公開日:2015年2月19日

疲れがとれない 原因

「寝ても寝ても疲れが取れない…」
「なんか体がだるくてやる気が出ない…」
誰しもが経験するであろうあの倦怠感。

身体に異常があるわけじゃないのに…。

そんなときに原因と考えられるのは?
放っておいても改善するのかもしれないけれど、より早く改善するために、より元気で明るく過ごせるためにやっておきたいこと。

疲れが取れない―原因がわからないときに見直したいこと6つ

睡眠

睡眠不足や睡眠の時間帯ということは普通に思い当たると思いますが、
寝ているときに力んでしまい、リラックスできていない場合があります。
この他にも寝具や睡眠時の環境(湿度や温度)が原因になっているかもしれません。

個人差はありますが快適に寝れる室温、湿度。
夏場:25~28℃
冬場:18〜23℃
湿度:50~60%

睡眠前にやっておきたいこと

  • 寝やすい寝具、環境を用意。
  • リラックスできる音楽やアロマの活用。
  • 寝る前に軽くストレッチをする。
  • カフェインを含む飲み物を控える。
  • スマホ・パソコンの使用を控える。
  • 激しい運動はしない。

入浴

疲れをとってくれるはずの入浴のはずが
間違った入り方をすると逆に疲れてしまいます。

これに深く関係しているのが温度と時間。
まずは温度。
諸説あるようですけど一般的には41℃以上のお湯での入浴は
交感神経が優位になり、緊張・興奮状態になってしまいます。
せっかくリラックスできるお風呂なのに脳が覚醒してしまうんですね。

なので温度は38~40℃が理想と言われています。

そして次に時間です。
入浴時間は短すぎても長すぎても良くないです。
浴槽に浸かる時間の目安は10~15分程度。
30分以上の入浴は身体を疲れさせるだけなので控えた方が良いようです。

入浴する時間帯も睡眠直前ではなく、
睡眠する30分以上前に済ませておきましょう。

1日に何回も入浴するのも疲れる原因になります。

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食事

朝食、昼食、夕食どれも欠かすことができません。
事情があって抜くとしても夕食でしょう。
ただし、ダイエットなどの理由で夕食を抜くことが疲れの原因になっている可能性もあるので
原則として1日3食をバランスよく取ることが推奨されています。

食事の取り方も大事です。
最低限気を付けたいのは「よく噛む」ことだと私は思っています。
よく噛み、意識を向けて舌で味を感じることはもちろんですが、
しっかり咀嚼することで消化吸収の手助けをしてくれます。
この他にも脳への血流も増加するらしいですよ。

「食後はリラックスして眠くなる」なんて耳にすることがありますが、
それこそ噛まないことで胃に負担がかかり眠くなってる気がします。
ちゃんと噛んで食事をすれば、意識ははっきりして集中もできます。

運動不足

社会人になると多いのが運動不足。
運動不足により筋肉が衰え、身体的な影響を感じている人もいるのでは?
それだけではなく、身体を動かさないことで血行不良になり
仕事の効率も悪くなる原因になっているかもしれません。

身体を動かす趣味をしてもいいし、朝のウォーキングなんかは早起きもできておすすめです。
忙しい方はエレベーターやエスカレーターを階段にするとかから始めてみても良いかもしれませんね。

姿勢

運動不足とも関係しているのですが、筋肉が衰えることによって姿勢が悪くなっている可能性もあります。
デスクワークで1日中座っている人は知らず知らずのうちに姿勢が悪くなっていませんか?

普段の立ち方、歩き方などもそうですが、姿勢の悪さは血行不良にも繋がります。
もともと姿勢が良くなかった人もこの際、矯正してみても良いと思いますよ。

ちなみに姿勢を良くするだけで前向きになってシャキっとなるのはマジです。

ストレス

「自分は大丈夫だ」
「毎日楽しく過ごしている」
そう思っていたとしても自分が無理をしていたり、
ストレスを感じていることってあるんですよ。

ちょっとしたことでも悩みになっている場合は、悩みを改善しましょう。
改善できなくても1人で抱え込まずに、信用できる人に話すだけでもストレスは軽減できます。

あとは適度な息抜き、気分転換も大切です。
運動はそれだけでストレスを解消できて、運動不足なら一石二鳥です!
あまり気分が乗らないときも日光を浴びたり、ちょっとしたことでストレスを解消しましょう。

思い当たる箇所はありましたか?
いろいろと試してみて改善されない場合は…というか精神疾患という可能性もあり得るので
あきらかにおかしいときは早めに病院に行くべきだと思います。

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