Sponsored Link

徹夜のコツと眠気覚ましの方法―勉強や仕事で追い込まれたときに!

[how-to, 仕事, 体調管理, 生活, 睡眠]
公開日:2015年3月9日

徹夜のコツ 眠気覚ましの方法

徹夜なんてのは本来するべきではないでしょう。
しかしどうしても時間がないときはやらざるを得ない。
そのときにどうすれば徹夜ができるのか、である。

単純に徹夜するだけなら問題ないかもしれません。
逆に4時くらいになると寝てしまう人もいるでしょう。

徹夜をするにもコツがあるんです。
そして眠たくなったときにも眠気覚ましの方法を取り入れて、夜を乗り越えましょう。

徹夜のコツ

環境の照明を明るく

コンビニの照明の影響で睡眠に影響が出るという話は聞いたことがあると思います。
明るすぎる照明を浴びると人の眠気は妨げられてしまうんですね。

それを利用しましょう。
明るい照明で電球色ではなく昼白色(<昼光色)の方が効果があります。

優先順位

面倒な作業を先にやってしまい、簡単な作業は後回しにしてしまうのもコツの一つです。
というのも、いくら気合いを入れて徹夜をしようが後半には能力が著しく低下するためです。

頭を複雑に使う作業を後回しにすると、作業自体が難攻して終わらないということもありえます。

圧倒的気分

徹夜をするときにも気分が大事です。
「嫌だな…」「寝たいのにな…」なんて気持ちで取り組んではだめです。
「よし、やるぞ」と気合を入れましょう。
絶対に終わらせるんだ(ノルマを達成するんだ)という気持ちがパフォーマンスを向上させます。

音楽を聞いても差し支えのない作業なら音楽を流しましょう。
またひとつのことだけを長時間やっていると、どうしても飽きてきます。
そんなときは別の作業に切り替えると気分転換にもなりますよ。

だらだらしない

徹夜のコツは動きを止めないこと。
少しでもぼーっとしてしまうとおしまいです。
「ちょっとだけ」の誘惑に負けないようにしてください。

おすすめはタイマーです。
タイマーを使うと時間を意識するようになり、濃密な働きをします。
休憩をするときも時間を決めて休憩しましょう。

食べない

基本的に徹夜ではなにも食べない方が良いです。
個人的にはお腹が空くという経験はないのですが、少量の砂糖を舐める程度でも集中力が復活します。
どうしても食べるならナッツ類が良いです。

夕食に食べておくもの

徹夜を乗り切るには夕食にしっかりとタンパク質を取ると良いとされています。
一方で炭水化物は極力控えてください。
炭水化物を取ると眠たくなってしまうみたいです。

たくさんタンパク質を取るなら鶏胸肉、鶏ささみ、まぐろ、納豆などがお手軽です。

Sponsored Link


眠気覚ましの方法

仮眠をとる

午前2時から4時の間に15分ほどの仮眠を取るとかなり元気になることが知られている。
普通に寝てしまうと恐らく起きられないので必ずアラームをセットしよう。
この15分で驚くほど回復します。

また事前に徹夜するとわかっている場合に午後2時から4時の間に仮眠をとっておくのも効果的です。

ガムをかむ

ミント系のガムは、手っ取り早い眠気覚ましの方法で有名ではないでしょうか。
またミント系ではなくても、噛むという動作が眠気を防いでくれます。
顎を動かし続けましょう。

シャワーを浴びる

どうしても眠たくなったらシャワーを浴びると眠気覚ましに効果的です。
意識が朦朧としだしたら、シャワーで脳を覚醒させましょう。
またシャワーが面倒な人は洗顔をするだけでもスッキリするのでおすすめです。

身体を動かす

眠たくなってきたときは身体を動かすと眠気覚ましになります。
筋トレなどの激しい運動でもいいんですが、反動があるので気を付けてください。
疲れてぐったりしたときの睡魔は侮れませんよ。
激しい運動をするくらいなら、気分的にリフレッシュもできる散歩の方が良いです。

マッサージやストレッチ

同じ作業をずっとしていると大抵は同じ姿勢だと思います。
そんなときは一度ストレッチをして血の巡りを良くしましょう。
マッサージも効果的ですよ。
⇒『眠気覚ましのツボ

まとめ

徹夜のコツや眠気覚ましの方法などいろいろとありますが、最終的には気持ちだと思います。
どこかで緊張の糸が切れると途端に眠ってしまいます。
どうモチベーションを維持するか、その手助けをどのくらいできるかが重要だったりします。

そして徹夜そのものは身体に良くないのであまり無理はしないでくださいね。

Sponsored Link

 

ピックアップ

  • 初対面で会話が続かない4つの原因と会話が弾む7つのコツ
  • 「自分が嫌い」自己嫌悪を克服するために必要なものは1つだけ
  • 無気力の原因と改善する方法 楽しく生きたくないの?
  • 幸せになりたいなら試してほしい幸せになる方法9つ
  • 自分を変える方法―人生を変えたいならこうしよう
  • このページの先頭へ